Autor: Blog Affix

Comece o ano com o pé direito! Preparamos um conteúdo completo sobre como você pode adotar uma alimentação saudável no seu dia a dia

Quase todos nós já experimentamos alguma daquelas dietas extremas que prometem perda de peso rápida. E quem nunca teve momentos de descuido, comendo de forma não tão saudável? Embora seja muito comum ter esses altos e baixos na alimentação, sabemos que nenhuma dessas formas é o melhor caminho.

Portanto é normal, com a chegada de um novo ano, muito de nós estabelecermos objetivos e metas para melhorar nossa saúde e bem-estar, sendo a alimentação saudável uma das metas mais populares. Mas, como transformar essa meta em realidade?

Pensando nisso, preparamos um conteúdo completo que irá ajudar você a adotar uma alimentação saudável na sua rotina e, dessa forma, começar o ano com o pé direito! Hora de focar na sua saúde!

Leia também: Vamos tirar suas metas do papel?

Benefícios de uma alimentação saudável

Uma alimentação balanceada fornece ao corpo todos os nutrientes necessários para manter-se ativo e saudável. Por exemplo, um prato somente de salada pode parecer saudável à primeira vista, mas ele não oferece todos os nutrientes essenciais. Para uma dieta verdadeiramente balanceada, é crucial investir em alimentos menos processados e limitar o consumo de gorduras, sal e açúcar.

Além da escolha dos alimentos, o Ministério da Saúde enfatiza que uma alimentação saudável vai além: é importante também considerar o ambiente em que se come. Dessa forma, fazer das refeições um momento de prazer, dedicando tempo e atenção ao ato de comer, em um ambiente propício, é fundamental para o bem-estar geral.

• Prevenção de doenças crônicas como obesidade, hipertensão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares, entre outras.
• Manutenção do peso saudável
• Regulação do intestino
• Melhora do funcionamento do organismo e na imunidade
• Melhora do humor e qualidade do sono
• Aumento da disposição

Leia também: Dieta para hipertensão: lista com alimentos que você deve consumir ou evitar

Importância de uma alimentação saudável

Os nutrientes que devem ser ingeridos diariamente por todos são:

• Carboidratos: que são encontrados em massas, pães, cereais, raízes e tubérculos, como arroz, macarrão, batata, mandioca, entre outros.
• Proteínas: que são encontradas em carnes, peixes, soja, lentilha, feijão, ovos e seus derivados.
• Lipídios ou gorduras: que, de uma forma mais saudável, são encontradas no azeite de oliva, abacate, coco e oleaginosas, e devem ser consumidas com moderação.
• Vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes: que, como já citamos, são encontrados em vegetais, legumes e nas frutas.

A importância de ter uma alimentação balanceada é muito clara. Cada nutriente possui uma função específica e atua de uma forma no nosso corpo. Portanto, é somente consumindo todos eles que o organismo pode funcionar perfeitamente bem. A função de cada nutriente é:

• Carboidratos: principal fonte de energia do corpo.
• Proteínas: fundamentais para a defesa do organismo e ajudantes na produção de enzimas e hormônios.
• Lipídios ou gorduras: formação de hormônios e reservas de energia.
• Vitaminas e minerais: estimulam as funções químicas do corpo e ajudam na manutenção das funções vitais, incluindo processos metabólicos e contração dos músculos.
• Fibras: auxiliam a digestão, a saúde intestinal e a saciedade.

Leia também: Janeiro Branco: cuide da sua saúde mental!

Dicas práticas para ter uma dieta equilibrada

1 – Planeje suas refeições com antecedência.

2 – Tenha aliados nessa iniciativa, ou seja, converse com familiares e amigos.

3 – Evite passar longos períodos sem comer nada

4 – Evite alimentos processados e prefira alimentos in natura.

5 – Valorize e aproveite cada refeição.

6 – Divida o prato em quatro partes: uma parte composta por carboidratos, uma parte para proteínas e as duas partes que sobram devem ser compostas por legumes, verduras ou frutas.

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O transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é caracterizado pela preocupação excessiva e persistente que perdura por seis meses no mínimo

Você ouviu falar que vai sair uma continuação da aclamada animação da Pixar, Divertida Mente? E o trailer gerou grande expectativa e abriu espaço para uma importante discussão. O primeiro filme, com sua narrativa envolvente e lúdica, apresentou cinco emoções no comando do universo emocional de uma criança, abordando temas delicados como saúde mental e depressão.

Agora, na sequência prevista para junho de 2024, o filme irá mostra a personagem Riley crescendo e passando por transformações internas significativas, refletidas em uma “reforma” em sua cabeça. O trailer do filme já nos dá um vislumbre disso ao revelar a primeira nova emoção de Riley: a Ansiedade. Bem atual, não é mesmo?

Isso porque a ansiedade é um fenômeno crescente e preocupante em nossa sociedade. Segundo a Organização Mundial de Saúde cerca de 300 milhões de pessoas no mundo convivem com a ansiedade. E o Brasil lidera esse ranking sendo o país com o maior número de pessoas ansiosas do mundo, com 9,3% de sua população!

O segundo filme, portanto, irá ajudar as pessoas e entenderem melhor sobre a ansiedade generalizada. É mais que apenas uma obra de entretenimento, mas também uma ferramenta de conscientização e educação sobre saúde mental. Se você quiser se aprofundar mais nesse assunto, continue lendo nosso conteúdo de blog!

Leia também: Setembro Amarelo: iluminando caminhos para a prevenção do suicídio

O que é TAG?

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) se destaca como um dos tipos mais comuns de transtornos de ansiedade ao redor do mundo. Por isso, é importante diferenciar o TAG da ansiedade comum, que é aquela sensação normal que a gente sente em momentos de expectativa. Exemplo quando vamos fazer uma viagem importante ou uma entrevista de emprego.

O transtorno da ansiedade generalizada (TAG) é identificado pela preocupação excessiva ou expectativa apreensiva, persistente e de difícil controle, que perdura por seis meses no mínimo. Além disso, o TAG vem acompanhada por três ou mais dos seguintes sintomas listados a seguir. Ou seja, a ansiedade está diretamente associada ao sentimento de sofrer por antecipação e a todos os sintomas trazidos por essa situação.

Pense como seria sentir isso diversas vezes ao longo do dia ou frequentemente diante de gatilhos específicos? E o pior, isso tudo gerar crises intensas e incontroláveis que trazem sintomas físicos e emocionais bem graves. Essa é a realidade de quem o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). Por isso, é fundamental entender que esse problema não é “frescura”, mas que representa uma situação angustiante para quem sofre dela.

Sintomas

Cada caso é diferente e os sintomas podem variar de uma pessoa para outra. Os mais comuns são:

• Inquietação;
• Sensação de falta de energia ou fadiga;
• Mudanças de humor e irritabilidade;
• Tensão muscular;
• Dificuldade de concentração.

Existem também outras queixas que podem estar associadas ao transtorno da ansiedade generalizada:

• Dores de cabeça ou enxaqueca;
• Alterações gastrointestinais e digestivas;
• Tontura;
• Perturbações do sono e dificuldades para dormir (insônia);
• Crises de pânico que apresentam falta de ar; náusea, boca seca, palpitações, tremores e repetição de pensamentos.

Diagnóstico

Atualmente, não existe um exame clínico específico para diagnosticar o TAG. Se você perceber que tem três ou mais sintomas mencionados e que persistem por um período de seis meses, você deve procurar um psiquiatra para uma avaliação. O diagnóstico é baseado a partir da análise psicológica e psiquiátrica do paciente.

Em alguns casos, podem ser solicitados alguns exames complementares para descartar possíveis alterações hormonais ou outras condições médicas. A partir daí, o psicólogo e o psiquiatra entram em cena para analisar seus sintomas e relatos, comparando-os com os critérios acima. Assim, o diagnóstico pode ser fechado com algumas conversas e uma boa dose de atenção dos profissionais envolvidos.

Leia também: Ansiedade: conheça 10 sintomas físicos e psicológicos que merecem atenção

Tratamento

Os tratamentos indicados para o T.A.G. incluem várias abordagens como, por exemplo:

• O uso de remédios para ansiedade ou até mesmo antidepressivos, sob orientação médica;
• Atendimentos psicológicos (terapia);
• Mudança de hábitos.

Dessa maneira, o objetivo é ajudar a pessoa a lidar com os problemas de forma real e completa.

Dicas para gerenciar a ansiedade

1 – Ir para a cama mais cedo, pois a privação do sono aumenta a ansiedade.

2 – Ouvir música para relaxar. Estudos indicam que a música reduz 65% dos níveis de ansiedade.

3 – Reduza a cafeína, açúcar e alimentos processados.

4 – Tente praticar meditação para controlar e respiração e combater o estresse e ansiedade.

5 – Pratique atividades físicas.

6 – Não se culpe demais e evite pensamentos negativos. Lembre-se que eles causam sentimentos negativos também.

7 – Busque passar bons momentos com quem você ama.

8 – Procure ajuda profissional. A terapia é sua melhor aliada na hora de tratar a ansiedade.

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