Aprenda a ter uma vida mais saudável no home office

Uma das alternativas que algumas empresas encontraram para reduzir os impactos da Covid-19 foi adotar o sistema de home office. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em torno de 7,3 milhões de brasileiros trabalham remotamente, contabilizando cerca de 9,1% da população ocupada. Apesar das vantagens já conhecidas, o home office pode levar a um estilo de vida sedentário.

A falta de exercícios físicos, somada às muitas horas passadas sentadas em uma mesma posição inadequada, maus hábitos como a exposição por longos períodos a monitores e falta de estrutura, pode ser bastante prejudicial à saúde, aumentando as chances de desenvolvimento das doenças e problemas abaixo:

• Doenças cardiovasculares;
• Fraqueza muscular;
• Tendinite;
• Bursite;
• Fadiga física e mental;
• Roncos e apneias do sono;
• Obesidade;
• Dores nas costas;
• Torcicolo;
• Retenção de líquidos e inchaço nos membros inferiores.

Sem falar que o home office pode levar ao sedentarismo completo, já que mesmo pequenas atividades do cotidiano, como caminhar até o restaurante mais próximo, subir e descer escadas foram excluídas do dia a dia de muitas pessoas.

Aprenda a ter uma vida mais saudável no home office, veja 4 dicas simples para evitar o sedentarismo.

1 – Realize pequenos intervalos de hora em hora

Acima de tudo, é importante fazer pausas para relaxar! Nesse momento, é preciso deixar a cadeira de lado e se movimentar. Você pode subir escadas ou passear pela sua casa. Se for possível, procure um quintal, sacada ou varanda e respire um pouco de ar fresco.

Com apenas 3 minutinhos você pode obter benefícios incríveis com essa prática. Essas pausas são importantes para aliviar o estresse e a ansiedade do dia a dia, ajudando na concentração e na produtividade.

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2 – Alongamento é fundamental

O corpo precisa estar sempre em movimento. Passar horas sentado e na mesma posição pode desencadear dores musculares, no pescoço e na coluna. Por essa razão, é tão importante começar o dia de trabalho fazendo alongamentos.

Se você está trabalhando em home office, o ideal é que a cada hora, você reserve pelo menos 10 minutos para se movimentar. Realizar pequenos exercícios, como a extensão dos braços, pescoço e pernas, são fundamentais para a saúde física. Essa atividade alivia a tensão dos músculos, ajuda a relaxar e a reequilibrar o corpo.

Se você não sabe por onde começar, várias atividades podem ser realizadas em curto espaço de tempo. Entre elas, destacam-se especialmente a caminhada pelo quintal ou até a cozinha, subir escadas, ginástica laboral, algumas posturas de yoga para iniciantes e até mesmo alguns exercícios de pilates. Tudo é válido para manter o corpo em movimento!

3 – Não deixe tudo à mão

O trabalho remoto traz muitas facilidades e, por causa disso, acaba estimulando o sedentarismo. Fazer exercícios é fundamental para combater o sedentarismo e melhorar a produtividade.

Para isso, basta incluir na rotina hábitos que ajudam a manter a saúde. Você pode, por exemplo, dificultar a sua rotina, deixando longe de si alguns materiais de escritório necessários. Assim, você terá que se levantar para buscar um grampeador ou um caderno para fazer suas anotações.

Além disso, você pode usar essa dica com aquela garrafa de água que você deixa em cima da mesa enquanto trabalha. Ela é uma excelente maneira de manter o corpo hidratado, mas você pode deixar o recipiente meio vazio para que sempre tenha que encher a garrafinha novamente durante o dia.

Dessa forma, além de beber água, você está arrumando a sua postura, movimentando o seu corpo, queimando calorias e ativando a circulação sanguínea!

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4 – Cuidados com a alimentação

O mais importante, a alimentação! Ela está diretamente ligada a saúde e, por isso, não pode ser esquecida. No home office é preciso adotar, mais do que nunca, uma dieta equilibrada, focada no seu bem-estar físico e mental.

Portanto, você deve incluir frutas, legumes, verduras no seu cardápio diário. Além disso, pode preparar algumas receitas fáceis, saudáveis e saborosas que ofereçam os nutrientes necessários para o seu organismo funcionar bem. Há várias na internet, no entanto, o mais recomendado é contar com o apoio de um nutricionista.

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