Autor: Blog Affix

Descubra como uma alimentação saudável e equilibrada pode transformar sua vida. Separamos 10 dicas para você começar a aplicar na sua rotina

Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para manter nosso corpo e mente em ótimo estado. Com a combinação certa de nutrientes, podemos garantir energia, prevenir doenças e melhorar nossa qualidade de vida. No nosso artigo, você confere os principais benefícios de uma dieta balanceada e dicas práticas para incorporar esses hábitos saudáveis em seu dia a dia.

Além disso, vamos te mostrar a importância de cada nutriente e como eles contribuem para o bom funcionamento do organismo. Carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras desempenham papéis fundamentais, e saber como incluir esses elementos na alimentação pode fazer toda a diferença. Por isso, continue lendo nosso conteúdo!

Qual a importância da alimentação equilibrada?

– Oferta de nutrientes para o corpo

Uma alimentação equilibrada garante uma ampla gama de nutrientes essenciais como vitaminas, minerais e aminoácidos. Eles são necessários para o bom funcionamento do corpo. Quando nos alimentamos adequadamente, podemos obter quase todos os nutrientes necessários diretamente dos alimentos.

Embora existam casos específicos (como problemas de digestão ou absorção) que possam requerer suplementação, isso geralmente é determinado por profissionais de saúde. Na maioria das situações, a alimentação equilibrada já é suficiente.

– Controle do peso

Manter uma alimentação saudável é fundamental para controlar o peso corporal, mas o foco deve ser sempre a saúde, e não apenas a aparência. Muitas pessoas almejam um corpo “ideal”, mas o que realmente importa é adaptar-se às suas condições individuais para manter-se saudável. A sua saúde deve ser a prioridade principal!

– Mais produtividade

Uma dieta saudável resulta em mais energia! Com os níveis adequados de carboidratos, lipídios e outros nutrientes, sentimos mais disposição e combatemos deficiências vitamínicas e minerais.

Isso se traduz em maior produtividade. Por exemplo, uma alimentação adequada é essencial para quem trabalha ou estuda, proporcionando melhor foco, concentração e disciplina. Muitas vezes, a falta de motivação e cansaço são reflexos de uma alimentação inadequada.

Leia também: 7 dicas para encontrar mais tempo pra você

– Melhora da imunidade

Uma alimentação equilibrada também fortalece a imunidade. Um corpo bem nutrido tem células de defesa mais eficazes contra agentes causadores de doenças.

Portanto, se você adoece com frequência, uma alimentação saudável e equilibrada pode ser uma solução eficaz. Sem necessidade de estratégias complexas ou medicamentos, exceto em casos específicos onde ajuda farmacológica pode ser necessária.

– Prevenção de doenças

Com todos esses benefícios, fica claro que uma alimentação equilibrada pode prevenir várias doenças e problemas de saúde, como obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.

Além disso, uma dieta saudável pode ajudar na prevenção de certos tipos de câncer e beneficiar o tratamento dessa doença. Outras condições sérias, como a Doença de Alzheimer, também podem ser prevenidas através de uma alimentação adequada.

– Mais saúde física e psicológica

O resultado de uma alimentação equilibrada é uma saúde física e psicológica melhorada. O corpo se beneficia com mais energia e a prevenção de diversas doenças.

Estudos mostram que a alimentação tem um impacto significativo na saúde mental, com certos nutrientes ajudando a reduzir sintomas de depressão e ansiedade. A falta de alguns nutrientes, como o ferro, pode afetar o bem-estar psicológico.

– Melhora da qualidade de vida

Todos esses benefícios levam a uma melhoria na qualidade de vida. Além disso, a longevidade é otimizada com uma alimentação saudável, permitindo viver mais e, o mais importante, viver melhor!

Leia também: Por que investir em um plano de saúde ambulatorial?

10 dicas para uma alimentação saudável

A importância dos nutrientes para um corpo saudável

Todos devem ingerir diariamente os seguintes nutrientes:

• Carboidratos: que você encontra, por exemplo, em massas, pães, cereais, raízes e tubérculos, como arroz, macarrão, batata, mandioca, entre outros.
• Proteínas: você pode encontrar em carnes, peixes, soja, lentilha, feijão, ovos e seus derivados.
• Lipídios ou gorduras: que, de uma forma mais saudável, você encontra no azeite de oliva, abacate, coco e oleaginosas, e deve consumir com moderação.
• Vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes: que, como já citamos, você encontra em vegetais, legumes e frutas.

A importância de ter uma alimentação saudável e equilibrada é muito clara. Cada nutriente possui uma função específica e atua de uma forma no nosso corpo. Portanto, é somente consumindo todos eles que o organismo pode funcionar perfeitamente bem.

A função de cada nutriente é:

• Carboidratos: principal fonte de energia do corpo.
• Proteínas: fundamentais para a defesa do organismo e ajudantes na produção de enzimas e hormônios.
• Lipídios ou gorduras: formação de hormônios e reservas de energia.
• Vitaminas e minerais: estimulam as funções químicas do corpo e ajudam na manutenção das funções vitais, incluindo processos metabólicos e contração dos músculos.
• Fibras: auxiliam a digestão, a saúde intestinal e a saciedade.

Movimento #maisvidaesaude

A vida é composta de momentos. E a saúde é o motor que nos permite vivenciar cada um deles ao máximo. Viver é aproveitar a vida de forma plena e total em todas as suas áreas: física, mental e social. Então, ter saúde é mais do que estar livre de doenças, é sobre ter equilíbrio!

Você tem cuidado da sua saúde da forma que gostaria? A Affix quer te incentivar na adoção de hábitos de vida mais saudáveis. Esse é o objetivo do nosso movimento #maisvidaesaude. Faça parte dele com a gente: acompanhe nossas redes sociais, leia nosso blog, inscreva-se na nossa newsletter e utilize nossos materiais.

Conte com a Affix para cuidar da sua saúde

Na Affix, entendemos a importância de cuidar da saúde, por isso faz diferença contratar um plano de saúde conosco. Nos preocupamos em entender a sua necessidade, do início ao fim, trazendo soluções em planos de saúde e odontológico de acordo com o seu perfil. Somos uma das maiores administradoras de benefícios do mercado, presentes em 22 regiões do país. Faça agora mesmo uma cotação conosco no formulário abaixo.

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A Affix é uma administradora de benefícios especializada na gestão de planos coletivos por adesão e empresariais. Por cinco anos consecutivos (2019 até 2023), a Affix foi indicada ao Prêmio Reclame Aqui como uma das melhores empresas de atendimento ao consumidor. Em agosto de 2021, ganhamos a premiação Ouro no Prêmio Smart Customer na categoria Respeito ao Cliente. Além disso, também somos vencedores do XIX Prêmio ABT Garrido Marketing (2019), premiação reconhecida na área de saúde. Em 2023, a Affix completou 10 anos de história, estando em 22 regiões do país e formando parcerias com mais de 40 operadoras de planos de saúde e odontológicos.

No mês de combate às hepatites virais, saiba mais sobre os tipos de hepatite e aprenda a se proteger contra cada um deles

O Julho Amarelo é uma campanha que acontece durante todo o mês e visa conscientizar a população sobre o que são as hepatites virais. A hepatite é uma doença silenciosa e, muitas vezes, seus sintomas passam despercebidos até que seja desencadeada alguma complicação. O melhor caminho para prevenir a hepatite é entendendo as principais características da doença.

Portanto, é muito importante conhecer as formas de transmissão, os tipos de vírus, os tratamentos disponíveis e como se proteger.

O que são hepatites virais?

A hepatite é uma inflamação no fígado, segundo maior órgão do corpo humano, vital para o funcionamento do corpo e responsável pela desintoxicação do organismo. Em estágios avançados, essa doença impacta gravemente o funcionamento do fígado, resultando em complicações como insuficiência hepática, fibrose avançada e cirrose. Algumas dessas complicações podem levar à necessidade de transplante ou ao desenvolvimento de câncer hepático.

Na maioria dos casos, a hepatite é causada por uma infecção viral e pode ser aguda, isto é, surge repentinamente e depois desaparece; ou crônica, condição de longo prazo que geralmente produz sintomas sutis e danos progressivos ao fígado.

As hepatites virais levam à morte mais de 1 milhão de pessoas no mundo, por ano. Os dados do Ministério da Saúde ainda revelam que, no Brasil, a hepatite já atingiu mais de 680 mil pessoas nos últimos 21 anos.

Leia também: Muito frio? 7 dicas de cuidados com a saúde no inverno

Principais sintomas

Quais são os tipos de hepatites?

Existem vários tipos de hepatites e elas podem ser causadas por vírus, como também por outros fatores, como doenças genéticas ou autoimunes, ou pelo uso excessivo de álcool, medicamentos e drogas.

Existem cinco tipos de hepatites virais no mundo e elas são nomeadas por letras. As hepatites A, B e C são as mais comuns no Brasil. Já a D acontece com menos frequência e a hepatite E é a mais rara, encontrada com maior facilidade em países da África e da Ásia.

Entenda melhor sobre cada uma delas:

Hepatite A

Também conhecida como hepatite infecciosa, a sua principal forma de transmissão é por meio de água e alimentos contaminados ou por contato inter-humano. Ou seja, a disseminação está relacionada às condições de saneamento básico, ao nível socioeconômico, ao grau de educação sanitária e às condições de higiene da população.

Principais formas de transmissão:

• Fecal-oral (fezes e boca) na água ou alimentos impróprios para consumo.
• Baixos níveis de saneamento básico e higiene pessoal.
• Contatos pessoais próximos com indivíduos infectados.
• Relações sexuais desprotegidas.

Como se prevenir: o saneamento básico e o tratamento da água para consumo são estratégias efetivas de prevenção da hepatite A. Também é importante manter hábitos de higiene como lavar as mãos frequentemente, sobretudo depois de ir ao banheiro ou trocar fraldas e, claro, antes de comer ou preparar refeições. Higienizar os alimentos que serão comidos crus com água tratada, clorada ou fervida. Evitar contato com chafarizes, água de enchentes e esgoto ao céu aberto.

Diagnóstico e tratamento: a hepatite A não possui tratamento específico e sua principal forma de prevenção é a vacina. Ela está disponível no SUS, como dose única, para crianças de 15 meses até 4 anos, 11 meses e 29 dias de idade. Também é possível se vacinar nos serviços privados em qualquer idade a partir de 12 meses. Já o diagnóstico se faz por meio de exame de sangue.

Hepatite B 

Ela é classificada como uma infecção sexualmente transmissível (IST). Normalmente, se resolve espontaneamente em até seis meses, mas também pode se manifestar de forma crônica, como a hepatite C.

Principais formas de transmissão:

• Relações sexuais desprotegidas e transmissão de mãe para filho durante gestação ou parto.
• Compartilhamento de materiais com sangue contaminado como seringas, agulhas, lâminas de barbear, alicates de unha e objetos usados no uso compartilhado de drogas.
• Reutilização ou má esterilização de equipamentos médicos, de manicure, higiene ou tatuagem.

Como se prevenir: evite contato com fluídos corporais usando preservativo durante a relação sexual. Evite compartilhar itens de uso pessoal e sempre peça a esterilização de objetos perfurocortantes em caso de utilização. No caso de gestantes, também é muito importante a realização do pré-natal e exames de detecção da doença.

Diagnóstico e tratamento: a hepatite B tem vacina, ela está disponível para pessoas de todas as idades pelo SUS e está prevista no Calendário de Vacinação Infantil. O Ministério da Saúde distribui testes rápidos para que gestantes os realizem, devido à grande incidência em crianças. Apesar de não ter cura, os medicamentos antivirais retardam a progressão da cirrose, reduzem a incidência de câncer e melhoram a sobrevida do paciente.

Leia também: Diabetes: o que é, sintomas, tipos e fatores de risco

Hepatite C 

Essa é a campeã de casos no Brasil e se manifesta de forma crônica, na maioria dos casos. Ela também é considerada como uma epidemia, pois a sua taxa de mortalidade pode ser comparada, por exemplo, às do HIV e da tuberculose.

Principais formas de transmissão:

• Em contato com o sangue contaminado em agulhas, seringas e objetos usados no uso compartilhado de drogas.
• Reutilização ou má esterilização de equipamentos médicos, de manicure, higiene ou tatuagem.
• Procedimentos invasivos (hemodiálise, cirurgia, transfusão etc.) sem os devidos cuidados de biossegurança.
• Sexo desprotegido e transmissão de mãe para filho durante gestação ou parto (menos comuns).

Como se prevenir: evite contato com fluídos corporais de outras pessoas sem proteção, não compartilhe ou use objetos cortantes, pois podem estar contaminados. No caso de grávidas, é importante realizar o pré-natal e os exames para detectar a doença, evitando a transmissão de mãe para filho. Esse tipo de hepatite não existe vacina que atue preventivamente, por isso é importante reforçar os cuidados para evitar a contaminação.

Diagnóstico e tratamento: o Ministério da Saúde distribui testes rápidos que podem ser feitos periodicamente pelas populações mais vulneráveis. Medicamentos antivirais permitem a cura da doença se administrados por 8 a 12 semanas, pois apresentam uma taxa de sucesso de 95%.

Hepatite D

Com recorrência mais discreta, a presença do vírus do tipo B no organismo permite que a hepatite D (ou Delta) infecte a pessoa. Portanto, suas formas de transmissão são idênticas às da hepatite B, assim como a prevenção – a vacina do tipo B imuniza também contra o tipo D.

Como se prevenir: evite contato com fluídos corporais usando preservativo durante a relação sexual. Evite compartilhar itens de uso pessoal e sempre peça a esterilização de objetos perfurocortantes em caso de utilização. No caso de gestantes, também é muito importante a realização do pré-natal e exames de detecção da doença.

Diagnóstico e tratamento: a vacinação contra a hepatite B já imuniza o tipo D. A vacina está disponível para pessoas de todas as idades pelo SUS e está prevista no Calendário de Vacinação Infantil.

Leia também: Quais as doenças mais comuns no inverno?

Hepatite E

A hepatite E é muita rara no Brasil, sendo encontrada com maior facilidade na África e na Ásia. No entanto, suas formas de transmissão e sintomas são muito semelhantes às do vírus A. Ou seja, a via fecal-oral e o consumo de água contaminada transmitem a hepatite E. Um ponto de atenção é que ela pode se manifestar de forma grave em gestantes.

Como se prevenir: as melhores estratégias para prevenir a hepatite e são a melhoria das condições de saneamento básico, o tratamento da água e os hábitos de higiene pessoal. Também é importante evitar o contato com locais que tenham esgoto a céu aberto e águas possivelmente contaminadas.

Proteja seu fígado, você só tem esse

Fique atento às formas de transmissão, aos exames de rotina e consulte seu médico em caso de qualquer suspeita da doença. Descuidar um pouco e cometer um deslize, já é o suficiente para comprometer a sua saúde e o seu fígado.

Conte com a Affix para cuidar da sua saúde. Nós nos preocupamos em entender a sua necessidade, do início ao fim, trazendo soluções em planos de saúde e odontológico de acordo com o seu perfil. Faça agora mesmo uma cotação preenchendo o formulário abaixo.

Descubra dicas essenciais para equilibrar sua rotina e bem-estar com o movimento #maisvidaesaude da Affix.

A vida é composta por momentos, e a nossa saúde é o que nos permite aproveitar ao máximo cada um deles. No entanto, em meio à correria do dia a dia, como encontrar um equilíbrio entre nossas responsabilidades e o bem-estar pessoal? É aqui que entra o movimento da Affix, #maisvidaesaude, com dicas práticas que irão te ajudar a encontrar mais tempo pra você e alcançar o equilíbrio físico, mental e social.

Seja planejando sua semana, preparando refeições saudáveis, ou criando rituais relaxantes, cada uma dessas dicas foi pensada para melhorar sua qualidade de vida. Descubra como pequenas mudanças diárias podem fazer uma grande diferença e te guiar rumo a uma vida mais saudável e equilibrada. Ganhe mais tempo para você e viva melhor!

Dicas Essenciais Para Equilibrar Rotina e Bem-Estar

1 – Planeje sua semana

• Organize suas tarefas e compromissos com antecedência.
• Defina horários específicos para cada atividade, incluindo tempo para você.
• Utilize ferramentas como agendas, aplicativos ou planners.

2 – Prepare suas refeições

• Opte por refeições saudáveis e balanceadas para manter a energia.
• Planeje suas refeições com antecedência.
• Tenha sempre à mão opções de lanches rápidos como frutas, nozes e iogurte.

3 – Crie um ritual relaxante de bem-estar antes de dormir

• Tome um banho relaxante com música tranquila.
• Aplique creme hidratante no corpo.
• Ouça a Playlist Relaxante Affix no Spotify.

4 – Evite o celular durante as refeições

• Concentre-se em saborear a comida e conversar com quem está à mesa.
• Momentos de refeições são para conexão e bem-estar.

5 – Pratique exercícios físicos

• Reserve pelo menos 30 minutos por dia para atividade física.
• Caminhar, correr, nadar ou praticar um esporte são ótimas opções.
• Exercícios liberam endorfina, que te deixam mais feliz e disposto.

6 – Medite ou pratique yoga

• A meditação e a yoga ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.
• Dedique alguns minutos por dia para relaxar a mente e o corpo.
• Existem diversos aplicativos e vídeos online que podem te auxiliar.

7 – Cuide da sua saúde mental

• Converse com amigos e familiares sobre seus sentimentos.
• Procure ajuda profissional se sentir necessidade.
• A saúde mental é tão importante quanto a saúde física.

Movimento #maisvidaesaude

Queremos te apoiar e te incentivar na adoção de hábitos de vida mais saudáveis. Esse é o objetivo do nosso movimento #maisvidaesaude. Acreditamos que pequenas mudanças, melhorar 1% diariamente, podem trazer grandes benefícios para sua saúde a longo prazo. Por isso, estamos aqui para te guiar nesse caminho.

Junte-se a nós no movimento #maisvidaesaude e viva melhor!

Deixe a Affix cuidar da sua saúde

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No mês de junho tem a campanha Junho Vermelho que mostra a importância de doar sangue, afinal seu sangue pode ser o tipo certo de alguém

Em períodos de baixa temperatura, como no outono e inverno, os hemocentros tendem a ficar com os estoques mais baixos por conta da diminuição nas doações de sangue. Portanto, junho é o mês escolhido para conscientizar e incentivar a população sobre a importância de doar sangue através da campanha Junho Vermelho.

No Brasil, segundo o Ministério da Saúde, apenas 1,6% da população é doadora de sangue. No entanto, para garantir o estoque adequado, a Organização Mundial de Saúde indica que cerca de 3 a 5% da população seja doadora regularmente de sangue.

A campanha Junho Vermelho visa reforçar a importância de os brasileiros adotarem a cultura solidária e espontânea de doar sangue. O objetivo é manter os estoques de sangue sempre abastecidos e não apenas em datas específicas ou quando algum conhecido precisar.

A importância de doar sangue

A doação é um gesto solidário de doar uma pequena quantidade do próprio sangue para salvar a vida de pessoas que se submetem a tratamentos e intervenções médicas de grande porte e complexidade. Por exemplo, como transfusões, transplantes, procedimentos oncológicos e cirurgias.

O sangue também é indispensável para que pacientes com doenças crônicas graves – como Doença Falciforme e Talassemia – possam viver por mais tempo e com mais qualidade, além de ser de vital importância para tratar feridos em situações de emergência ou calamidades.

Vamos fazer nossa parte? A doação de sangue é totalmente segura, não dói e leva no máximo 40 minutos. Além disso, doar sangue não expõe o doador a nenhum tipo de risco, pois são utilizados equipamentos descartáveis. A doação de uma única pessoa tem a capacidade de salvar 4 vidas.

Leia também: Dengue em alta – Quais os sintomas e como se proteger da doença

Como faço para doar sangue?

Podem doar sangue pessoas entre 16 e 69 anos e que estejam pesando mais de 50kg. Além disso, é preciso apresentar documento oficial com foto e menores de 18 anos só podem doar com consentimento formal dos responsáveis. Veja outros requisitos:

• Estar em boas condições de saúde.
• Estar alimentado. Evite alimentos gordurosos nas 3 horas que antecedem a doação.
• Caso seja após o almoço, aguardar 2 horas.
• Estar descansado. Ter dormido pelo menos 6 horas nas últimas 24 horas.
• A frequência máxima é de quatro doações de sangue anuais para o homem e de três doações de sangue anuais para as mulher.
• O intervalo mínimo entre uma doação de sangue e outra é de dois meses para os homens e de três meses para as mulheres.

Quais são os impedimentos temporários para doar sangue?

• Gripe, resfriado e febre: aguardar 7 dias após o desaparecimento dos sintomas.
• Período gestacional.
• Período pós-gravidez: 90 dias para parto normal e 180 dias para cesariana.
• Amamentação: até 12 meses após o parto.
• Ingestão de bebida alcoólica nas 12 horas que antecedem a doação.
• Tatuagem e/ou piercing nos últimos 12 meses (piercing em cavidade oral ou região genital impedem a doação).
• Extração dentária: 72 horas.
• Apendicite, hérnia, amigdalectomia, varizes: 3 meses.
• Colecistectomia, histerectomia, nefrectomia, redução de fraturas, politraumatismos sem sequelas graves, tireoidectómica, colectomia: 6 meses.
• Transfusão de sangue: 1 ano.
• Vacinação: o tempo de impedimento varia de acordo com o tipo de vacina.
• Exames/procedimentos com utilização de endoscópio nos últimos 6 meses.
• Ter sido exposto a situações de risco acrescido para infecções sexualmente transmissíveis (aguardar 12 meses após a exposição).

Leia também: Quais as doenças mais comuns no outono?

Quais são os impedimentos definitivos para doar sangue?

Não podem doar sangue pessoas que passaram por um quadro de hepatite após 11 anos de idade, faz uso de drogas ilícitas injetáveis, tenham malária ou tenham as seguintes doenças transmissíveis pelo sangue: Hepatites B e C, AIDS (vírus HIV), doenças associadas ao vírus HTLV I e II e Doença de Chagas.

Passo a passo para realizar a doação

Para doar sangue, basta procurar as unidades de coleta de sangue, como os Hemocentros, para checar se você atende aos requisitos necessários para a doação.

• Cadastro: É necessário efetuar cadastro em um dos locais de doação. No registro são solicitados dados como, nome, endereço e contato.
• Pré-triagem: A pressão do doador é aferida, a altura, peso, frequência cardíaca e temperatura. Também é verificado a presença de anemia e a classificação sanguínea. Logo após, o doador recebe um lanche leve.
• Triagem clínica: Nessa etapa o doador participa de uma pequena entrevista com um profissional de saúde, para garantir a sua segurança e de quem receberá o sangue. As perguntas são referentes a sua condição atual de saúde, seus hábitos e o uso de medicamentos. Se estiver tudo bem, o doador avança para a próxima etapa.
• Hora da doação: A doação é realizada através da supervisão um médico ou enfermeiro. Ele verifica as informações impressas na bolsa de sangue antes de efetuar o colhimento. Após a doação, o doador recebe todas as orientações necessárias sobre hidratação e possíveis reações após a doação. Ele também recebe um lanche novamente para garantir que fique bem.

Quer doar sangue? Clique aqui e acesse a lista para procurar o hemocentro mais perto de você.

Como saber meu tipo sanguíneo?

Quando alguém sabe sua tipagem sanguínea facilita o trabalho dos médicos em uma emergência. Isso porque, em um acidente em que há necessidade de transfusão de sangue, não há tempo hábil para que o laboratório verifique esse dado.

Há 3 maneiras de descobrir seu tipo sanguíneo: ao realizar um exame de sangue, essa informação consta no resultado; ao doar sangue você consegue descobrir gratuitamente e, além disso, com o exame específico de tipagem sanguínea.

Veja abaixo quem pode doar sangue para quem:

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