Aproveite o verão com mais saúde, confira dicas sobre atividades ao ar livre, qual o melhor protetor solar e alimentação saudável
O verão chegou! Essa é uma das estações mais aguardadas no ano, pois coincide com o final de ano e férias. Nessa época, as pessoas resolvem descansar e aproveitar as férias no calor e em um clima quente. No entanto, é nessa época também que infecções, queimaduras no corpo e outros imprevistos acontecem.
Para não acabar com as férias antes do esperado, é preciso tomar alguns cuidados. A Affix separou 6 dicas para que você possa aproveitar o verão com mais saúde e da melhor forma possível.
1 – Proteção solar
A primeira dica que separamos é sobre o protetor solar. No verão, o sol forte pode ser muito prejudicial à saúde. A exposição prolongada a luz solar pode trazer queimaduras no corpo, manchas na pele, envelhecimento precoce, insolação e até mesmo câncer de pele. A insolação é ainda muito mais perigosa para idosos e crianças.
Por isso, o uso de proteção solar é indispensável nesse período. Veja algumas dicas que separamos para você:
- O protetor solar recomendado deve ter, no mínimo, proteção UVA e UVB, ser resistente a água e ter o fator de proteção solar (FPS) de, no mínimo, 30.
- Observe no rótulo do protetor solar qual a proteção para os raios ultravioletas. A proteção UVB garante proteção contra as queimaduras solares, enquanto a proteção UVA garante proteção contra o envelhecimento precoce e o câncer de pele.
- Passe o protetor na pele ainda seca com pelo menos, 30 minutos antes da exposição ao sol.
- Repasse o protetor a cada 2 horas e caso esteja em contato com a água, lembre-se de reaplicar o produto.
- Aplique o protetor solar em todo o corpo, não esquecendo dos pés e orelhas, áreas que normalmente passam despercebidas.
- Escolha também um protetor labial e um protetor solar próprio para o rosto.
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2 – Alimentação saudável
Outra dica importante para essa época do ano deve ser a alimentação. As altas temperaturas do verão dificultam a conservação dos alimentos, contribuindo para a proliferação de micro-organismos e resultando, muitas vezes, na intoxicação alimentar. Além disso, o calor excessivo diminui a fome, entretanto não é recomendado ficar horas sem comer, pois pode deixar o organismo fraco.
Para evitar que isso ocorra, veja algumas dicas que separamos:
- Evite comer alimentos pesados como frituras e gorduras.
- Evite também a exposição de alimentos ao calor, mantendo-os sempre em refrigeração constante.
- Tenha uma alimentação leve e rica em vitaminas e nutrientes como frutas, verduras e vegetais. Dica extra: invista na salada como prato principal.
- Fique longe do limão! Ele possui uma substância que acaba provocando manchas e queimaduras na pele ao entrar em contato com o sol.
- Se for parar em algum lugar para comer, verifique sempre as condições higiênicas do lugar e do produto.
3 – Hidratação
O calor do verão pode fazer com que a gente transpire mais e perca mais líquidos. Isso acontece porque a transpiração é uma forma do nosso corpo diminuir a temperatura corporal. Por esse motivo, a nossa terceira dica é beber bastante água para evitar a desidratação e repor o líquido perdido. A desidratação pode resultar em vertigens, tontura e perda de consciência.
Além disso, é necessário redobrar a atenção com as crianças. Muitas vezes pensamos que a ingestão de sucos e refrigerantes é uma maneira de garantir a hidratação dos pequenos. Entretanto, esses produtos apresentam grandes quantidades de açúcar e sódio contribuindo para a desidratação. Por isso, nada deve substituir o consumo de água!
Veja alguns alimentos ricos em água para incluir na sua dieta:
- Água de coco
- Laranja
- Melancia
- Melão
- Cenoura
- Alface
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4 – Atividades ao ar livre
O verão é a época perfeita para praticar atividades ao ar livre porque, nessa época do ano, os dias são mais longos. Aproveite esse tempo para praticar algumas atividades físicas, elas irão te ajudar na sua circulação do corpo, além de reduzir o estresse.
Por isso, a Affix separou uma lista com algumas sugestões de atividades para você:
- Alongamento.
- Meditação.
- Caminhada.
- Corrida.
- Ciclismo.
- Natação.
- Jogos de praia.
Escolha uma atividade que você goste e não esqueça de se proteger do sol enquanto se exercita.
5 – Roupas
Para se proteger do sol e dos insetos, as roupas são itens muito importantes e indispensáveis. Elas são eficientes e recomendadas principalmente para as crianças, diminuindo a exposição aos raios solares e garantindo o conforto.
Dê preferência para roupas mais folgadas, leves e coloridas. O ideal é fugir do preto, pois essa cor retém o calor do sol. Além disso, é recomendado o uso de chapéus ou bonés e óculos de sol com proteção UV como acessórios indispensáveis na proteção.
No verão é muito comum o uso de piscinas e banhos de mar. No entanto, manter a roupa de banho molhada durante longos períodos pode facilitar o desenvolvimento de doenças e infecções, como a candidíase e a micose que provocam coceiras na pele. Tome cuidado e leve sempre uma troca de roupa.
6 – Proteção contra insetos
Alguns insetos, como os mosquitos, podem transmitir doenças graves durante o verão. Nessa época do ano, por exemplo, os casos de dengue aumentam devido o período chuvoso.
Por isso, é muito importante o uso de repelentes diariamente e, de preferência, de manhã. Você pode usar também os repelentes elétricos, inseticidas no formato aerossol e mosquiteiros. Além disso, aposte também na proteção com roupas que inibem o contato do inseto com a pele.
Conte com a Affix para cuidar da sua saúde
Aproveite o verão de forma saudável com as dicas que a Affix separou para você! Além disso, podemos cuidar ainda mais da sua saúde.
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