Autor: Blog Affix

Já passamos da metade do ano e você ainda não realizou suas metas? A Affix pode te ajudar a transformar isso em realidade com dicas práticas!

Quem nunca desejou algo na virada do ano que ainda não se concretizou com o passar do tempo? Ou criou uma lista com todas as metas que ainda não se realizaram? Ter sonhos é ótimo, mas é preciso tornar eles uma realidade!

Já passamos da metade do ano e muitas pessoas ainda não conseguiram tirar suas metas do papel. Falta de tempo, medo do fracasso, sem apoio e suporte, falta de planejamento, dificuldades em manter a consistência… Existem vários motivos que levam as promessas do ano novo a serem adiadas.

Mas é hora de retomar o foco e buscar uma vida mais saudável e realizada! Por isso, a Affix preparou um conteúdo especial que irá te ajudar a transformar suas principais metas em realidade. E melhor: com dicas práticas!

É o momento perfeito para você dar o primeiro passo e comprometer-se com o seu bem-estar.

Definindo metas alcançáveis

Você lembra da listinha que fez no começo do ano e que deve estar guardada em algum canto por aí? Provavelmente ela foi esquecida porque você não definiu metas claras e específicas para tirar ela do plano das ideias. Você precisa de um processo para concretizar seus objetivos!

Mais do que ter uma meta, você precisa desenvolver uma estratégia. É com isso que vamos te ajudar agora! Que tal começar encontrando respostas para algumas perguntas? Sua meta deverá ser:

Específica – quando você coloca no papel “quero me alimentar bem” você não diz muita coisa, não é mesmo? Aqui o exercício é outro, você precisa pensar além. Precisa responder as perguntas: O que eu preciso comer para alcançar essa meta? Quantos kg pretendo emagrecer? Faça o levantamento do que você realmente vai precisar para realizar o que você deseja.

Mensurável – você precisa ser capaz de quantificar o seu progresso para tomar algumas ações de correções. Por exemplo, se a sua meta é “praticar exercícios físicos” você precisa colocar no papel: quantos dias irei praticar? Quantas horas por dia? Com essas respostas, você terá critérios definidos para medir o seu progresso.

Leia também: Quais as doenças mais comuns no inverno?

Atingível – você precisa ser realista nessa etapa. Não dá para estabelecer uma meta que você não pode alcançar! Pensando no exemplo anterior, se você nunca praticou exercícios, querer ir 30 dias para academia não é uma boa ideia. Você pode até ir durante 7 dias, mas na primeira “furada” o seu planejamento irá arruinar e você se sentirá frustrado.

Relevante – ela precisa ser relevante para você e sua vida. Afinal, conquistar uma meta é um desafio constante e existe uma chance muito alta de imprevistos. Por exemplo, imagine que você tem a meta “estudar 4h nos finais de semana para conseguir aquele emprego dos sonhos”. Você está focado por 2 semanas consecutivas e então aparece um amigo com um ingresso da sua banda favorita. O que é mais relevante para você: o seu emprego dos sonhos ou o show?

Prazo específico – é importante ter uma data definida de início e fim. Caso contrário, a vida se encarrega de deixar os seus planos em segundo plano. Não esqueça de ser atingível: se aquela atividade é nova, comece com 1 semana apenas para te dar ritmo. Se você já tem familiaridade com ela e quer retomar, talvez um projeto de 3 meses faça sentido para você.

Independente de tudo, não esqueça que imprevistos acontecem. O mais importante é você retomar os seus objetivos e focar na sua meta o quanto antes. Não deu hoje? Tudo bem, você ainda tem o dia de amanhã! A vida te deu uma rasteira e sua meta ficou parada durante 1 mês? Não se preocupe, comece hoje ou amanhã, mas retome o quanto antes!

Exemplos práticos de metas

Agora que tudo ficou claro, vamos tornar realidade as suas metas? Aproveite a segunda metade deste ano para dar aquele gás nas resoluções esquecidas. E, para te ajudar nesse processo, a Affix separou algumas metas mais comuns e dicas práticas para você incluir na sua rotina!

– Alimentação saudável

Você precisa começar pelo básico e ir encaixando aos poucos uma alimentação saudável no seu dia a dia. Ninguém começa a comer bem de um dia para o outro! Com essa premissa em mente, vamos para algumas dicas:

• Tire um dia da semana para planejar suas refeições. Pode ser no sábado ou domingo, por exemplo. Escolha os dias que você irá se alimentar bem, faça a lista de compras e deixe tudo organizado para a semana.
• No mercado, priorize alimentos naturais. Troque o refrigerante pelo suco natural. O biscoito pela fruta e grãos integrais. O molho industrializado pelos temperos naturais.
• Faça lanches saudáveis para evitar alimentos menos nutritivos. Mantenha frutas frescas, castanhas, iogurtes naturais ou barras de cereais integrais.
• Não pule refeições e mantenha horários certos para comer: café da manhã, almoço, café da tarde e janta.
• Não precisa eliminar os alimentos menos saudáveis, apenas consumir eles com moderação. Afinal, a vida fica sem cor sem um chocolate ou uma batata frita, não é mesmo?

Procure um nutricionista para orientações personalizadas e um plano alimentar. A Affix possui parcerias com mais de 40 operadoras de planos de saúde e odontológicos e estamos presentes em 20 estados e o Distrito Federal.

– Exercícios físicos

A primeira dica é procurar algo que você gosta:

Depois, é só começar com pequenos passos e ir aumentando gradualmente conforme sua resistência e condicionamento físico melhoram. Também é muito importante definir horários específicos, pois pode te ajudar a criar a sua nova rotina.

Se você quer fazer academia, mas não tem condições ou tempo no momento. Pode optar por aplicativos e vídeos online que oferecem rotinas de exercícios para fazer em casa.

E não se esqueça de fazer uma avaliação médica, pois em alguns casos os exercícios físicos podem ser limitados ou específicos para auxiliar uma condição adversa.

Leia também: Obesidade infantil – por que adotar hábitos saudáveis?

– Sono

Dormir bem é muito importante para a nossa saúde física e mental. E se você tem como meta melhorar a sua qualidade do sono, confira algumas dicas que separamos:

• Estabeleça horários para dormir e acordar.
• Evite usar o uso de dispositivos eletrônicos 01 hora antes de dormir: celular, tablet, televisão e computador.
• Não beba ou coma alimentos próximo a hora de se deitar. Evite café, refrigerantes, doces e alimentos pesados.

Além disso, é muito importante que você crie um ritual antes de dormir. Adicione alguns hábitos como ouvir sons de chuva, leitura ou até mesmo meditação. Você já ouviu falar em meditação teleguiada? É uma ótima recomendação para o relaxamento!

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A chegada do inverno é motivo de atenção para doenças respiratórias comuns dessa época do ano, por isso saiba se proteger

Com a chegada do inverno, também aumentam os riscos de contrairmos algumas doenças típicas dessa estação. A queda na temperatura e as mudanças climáticas podem afetar nosso sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a certas condições de saúde. O resultado é um aumento em doenças alérgicas e infecciosas.

Mas não se preocupe! No Blog da Affix, vamos explicar quais são as principais doenças de inverno e fornecer dicas valiosas para prevenção e cuidados. Vamos lá!

Por que doenças respiratórias são mais comuns no inverno?

No inverno, à medida que o ar fica seco e frio, ele se torna mais carregado com partículas de poeira e poluição fazendo com que o nosso sistema respiratório precisa trabalhar mais. Além disso, o período frio dessa época do ano nos mantém mais dentro de casa, em locais fechados e sem ventilação. Isso favorece o surgimento e transmissão dessas doenças.

Quais são os grupos mais vulneráveis?

• Crianças com menos de cinco anos: ainda não têm o sistema imunológico bem formado e, por isso, estão mais sujeitas a infecções respiratórias e agentes que causam alergia.
• Idosos acima dos 60 anos: a partir dessa idade, é comum o surgimento de doenças crônicas e demais condições que prejudicam e enfraquecem a imunidade.
• Imunossuprimidos: se encaixam nessa categoria portadores de HIV, transplantados que realizam o uso de medicamentos imunossupressores ou que possuem alguma doença que afeta o sistema imunológico. Por terem a imunidade mais baixa, estão mais vulneráveis a infecções e complicações.

Leia também: Muito frio? 7 dicas de cuidados com a saúde no inverno

8 doenças mais comuns no inverno

1 – Resfriado

O resfriado é uma das doenças mais comuns no inverno. Ao contrário da gripe, o resfriado tem gravidade menor e sintomas mais brandos. Essa também é uma infecção viral respiratória, mas, deriva de outros tipos de vírus, como o rinovírus. Conheça os sintomas mais comuns:

• Coriza
• Espirros
• Febre baixa.
• Tosse.
• Congestão nasal.

O resfriado apresenta recuperação mais rápida. Dentro de 5 dias, você já consegue ficar livre dos sintomas. E para prevenir, é essencial lavar as mãos regularmente, evitar ambientes fechados e manter uma alimentação saudável e balanceada.

2 – Gripe

A gripe é uma doença que se espalha facilmente no inverno. A doença afeta o sistema respiratório e é provocada pelo vírus da influenza. A gripe é transmitida por meio do contato com as secreções, os espirros e a tosse de um paciente que esteja infectado pela doença.

Quando não tratada, a gripe pode evoluir e causar complicações. Entre os principais sintomas da gripe estão:

• Febre superior a 38°C.
• Tosse seca.
• Coriza.
• Dor de garganta.
• Dor de cabeça.
• Dores no corpo.
• Dor atrás dos olhos ou sensibilidade ocular.
• Cansaço.
• Mal-estar.
• Diarreia e vômito (às vezes, a depender da gravidade).

Caso os sintomas da gripe não sejam devidamente tratados, a doença pode evoluir para uma pneumonia ou bronquite. Estão sob maior risco de apresentarem essas complicações as crianças com menos de 2 anos e os adultos com mais de 65 anos.

A vacinação anual é a melhor forma de prevenir a gripe, além de lavar as mãos com frequência e evitar contato próximo com pessoas doentes.

Leia também: Está com gripe? Saiba os sintomas e como se cuidar

3 – Rinite

A famosa rinite alérgica provoca irritação e coceira no nariz que pode se estender para os olhos, ouvidos e garganta.

A obstrução nasal é uma defesa do nosso organismo para impedir de aspirar mais ainda esses agentes que estão causando a irritação. Já a coriza e o espirro são formas de “jogar fora” o que está causando este estresse sobre a mucosa.

Os sintomas incluem espirros frequentes, nariz vermelho coçando e lacrimejando, coriza, congestão nasal e garganta coçando.

Evite exposição a alérgenos, mantenha a casa limpa e livre de poeira, use capas antialérgicas para travesseiros e colchões, e busque orientação médica para o tratamento adequado.

4 – Sinusite

É uma inflamação dos seios da face que costuma afetar muito a qualidade de vida da pessoa. Ela pode ser gerada por bactérias, vírus e por quadros de rinite. Os sintomas incluem dor facial, secreção nasal espessa, sensação de peso na cabeça, tosse e dor de cabeça.

Para prevenir, mantenha-se hidratado, evite ambientes com ar seco, use umidificadores de ar, e trate corretamente gripes e resfriados para evitar complicações sinusais. E se os sintomas persistirem, é importante procurar orientação médica.

Leia também: Como diferenciar bronquite, rinite e sinusite? – Affix

5 – Bronquite

A bronquite é uma inflamação dos brônquios, geralmente causada por infecções virais ou bacterianas, e pode ser mais grave que a rinite e a sinusite. A doença é mais comum quando ocorrem quedas severas de temperaturas e as crianças são as que mais sofrem com a bronquite.

Os sintomas incluem tosse persistente, produção de muco e falta de ar. Evitar exposição a mudanças bruscas de temperatura, manter-se hidratado e evitar fumar para reduzir os riscos de bronquite, são algumas medidas de prevenção.

Lembrando que na bronquite aguda, o paciente apresenta muito catarro, tosse e peito cheio. Por isso, nos casos de crise é altamente recomendada a avaliação médica. O médico poderá realizar o diagnóstico adequado e orientar o tratamento mais indicado, com segurança.

6 – Alergias

O sistema imunológico do nosso corpo é feito para nos proteger de substâncias nocivas como bactérias e vírus. A alergia é uma reação exagerada desse sistema a substâncias estranhas, mas que geralmente são inofensivas para a maioria das pessoas.

Quando uma pessoa alérgica entra em contato com essa substância estranha, o sistema imunológico identifica como uma ameaça e desencadeia uma resposta inflamatória, a reação alérgica. Os sintomas mais comuns incluem coceira, vermelhidão, inchaço, espirros, falta de ar, entre outros, que podem se manifestar nas diferentes partes do corpo.

Leia também: Alergias – saiba o que é, sintomas e como identificar se você tem

7 – Pneumonia

A pneumonia pode ser causada tanto por vírus e bactérias e é uma inflamação que pode afetar gravemente os pulmões, principalmente em pessoas do grupo de risco. Em crianças menores de cinco anos, por exemplo, a pneumonia bacteriana é a principal causa de morte no mundo todo, segundo a OMS.

Os principais sintomas são febre alta, tosse, fraqueza, mal-estar generalizado, falta de ar e secreção de cor amarelada ou esverdeada. Para prevenção tome a vacina contra a gripe, pois está é a principal causa da doença.

8 – Asma

A asma é uma das doenças crônicas mais comuns e o frio intenso pode desencadear crises nas pessoas que já possuem a condição. Por isso, se você tem a doença evite alguns gatilhos adotando medidas como:

• Deixar o ambiente limpo e arejado.
• Limpeza diária com aspirador e pano úmido, sem produtos de cheiro forte.
• Retirar tapetes, carpetes, cortinas, tudo que facilite o acúmulo de pó.
• Encapar colchões e travesseiros com tecidos específicos evitando o pó e o ácaro.

Além disso, é importante manter o tratamento adequado, evitar exposição a ambientes frios e úmidos, e ter sempre à mão a medicação de controle da asma.

Leia também: Asma – o que é, causas, sintomas e tratamento

Deixe a Affix cuidar da sua saúde

Com um plano de saúde você pode ter tranquilidade extra quando se trata de doenças. Ter acesso a um plano significa contar com uma rede de profissionais qualificados, hospitais e clínicas renomados.

Na Affix, entendemos a importância de cuidar da saúde, por isso faz diferença contratar um plano de saúde conosco. Nós nos preocupamos em entender a sua necessidade, do início ao fim, trazendo soluções em planos de saúde e odontológico de acordo com o seu perfil. Somos uma das maiores administradoras de benefícios do mercado, presentes em 22 regiões do país.

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A Affix é uma administradora de benefícios especializada na gestão de planos coletivos por adesão e empresariais. Por cinco anos consecutivos (2019 até 2023), a Affix foi indicada ao Prêmio Reclame Aqui como uma das melhores empresas de atendimento ao consumidor. Em agosto de 2021, ganhamos a premiação Ouro no Prêmio Smart Customer na categoria Respeito ao Cliente. Além disso, também somos vencedores do XIX Prêmio ABT Garrido Marketing (2019), premiação reconhecida na área de saúde. Em 2023, a Affix completou 10 anos de história, estando em 22 regiões do país e formando parcerias com mais de 40 operadoras de planos de saúde e odontológicos.