No nosso movimento por #maisvidaesaude, acreditamos que o segredo para aproveitar a vida de forma plena e total está na adoção de hábitos mais saudáveis. E isso pode ser feito em pequenos passos ou em pequenas atitudes no seu dia a dia. Por isso, apresentamos o método 4-7-8 para você!

O Método 4-7-8 é uma ferramenta poderosa para trazer mais equilíbrio físico e mental para você. Afinal, essa técnica respiratória irá contribuir para que você se sinta mais relaxado, ajudando o seu corpo a desestressar e desacelerar. Se você se sente cansado, estressado, ansioso ou com dificuldades para dormir, o exercício irá te ajudar!

Ao incluir essa técnica simples na sua rotina, você dará um passo importante para melhorar sua saúde emocional e resistência ao estresse. Dedique apenas alguns minutos do seu dia para notar uma grande diferença. E esse é o objetivo do nosso movimento #maisvidaesaude: te incentivar na adoção de hábitos de vida mais saudáveis por meio de pequenas mudanças diariamente.

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Por que praticar o Método 4-7-8?

O Método 4-7-8 é uma técnica de respiração desenvolvida pelo médico norte-americano Andrew Weil que se baseou em métodos antigos, aplicados na yoga. Segundo o médico, a técnica deve ser praticada pelo menos duas vezes por dia para atingir o objetivo de relaxamento.

Benefícios

– Redução da ansiedade e estresse: ao se concentrar na sua respiração, o corpo entende que não há perigo e pode relaxar, liberando substâncias calmantes. Os músculos ficam menos tensos, os batimentos cardíacos desaceleram e somos invadidos por uma sensação interna de paz e relaxamento.

– Melhora na qualidade do sono: realizando essa técnica antes de dormir, você pode contribuir para ajudar a acalmar a sua mente e o seu corpo, facilitando a transição para o sono. Muitas pessoas usam essa técnica para combater a insônia e melhorar a qualidade do sono.

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– Controle da pressão arterial: a respiração profunda e controlada pode ajudar a reduzir a pressão arterial, promovendo relaxamento e dilatação dos vasos sanguíneos.

– Regulação do sistema nervoso: o exercício de respiração guiada ajuda a equilibrar o sistema nervoso simpático e parassimpático, promovendo um estado de relaxamento e reduzindo a resposta de “luta ou fuga” do corpo.

– Melhora da concentração e do foco mental: você pode aumentar sua capacidade de concentração e foco, pois a técnica ajuda a limpar a mente e a concentrar nos pensamentos.

Como fazer o método 4-7-8?

Recomendamos que você:

• Esteja sentado ou deitado de forma confortável e com as costas retas.
• Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo para sentir a pressão do ar.
• Feche os olhos e se concentre na sua respiração utilizando as orientações no vídeo abaixo.
• Repita o processo até se sentir mais relaxado.
• Se preferir, ouça nossa playlist enquanto realiza o exercício.
• Dica extra: use o nosso vídeo exclusivo como guia até se familiarizar com a técnica.

Que tal começar agora mesmo?

Assista nosso vídeo exclusivo abaixo para te guiar na prática do Método 4-7-8. É a maneira perfeita de começar no nosso movimento #maisvidaesaude, depois você pode conferir mais ferramentas clicando aqui.

Lembre-se: a consistência é a chave para colher todos os benefícios dessa prática incrível. Inclua o Método 4-7-8 na sua rotina diária e experimente uma vida com mais equilíbrio e serenidade. Não esqueça de compartilhar com amigos e familiares, ajudando a espalhar essa técnica poderosa!