No nosso movimento por #maisvidaesaude, acreditamos que o segredo para aproveitar a vida de forma plena e total está na adoção de hábitos mais saudáveis. E isso pode ser feito em pequenos passos ou em pequenas atitudes no seu dia a dia. Você já ouviu falar no exercício de respiração guiada?

O exercício de respiração guiada te ajudará a melhorar sua saúde física e mental. Afinal, essa técnica respiratória irá contribuir para que você se sinta mais relaxado, ajudando o seu corpo a relaxar e desacelerar. Se você se sente cansado, estressado, ansioso ou com dificuldades para dormir, faça esse exercício!

Ao incluir essa técnica simples na sua rotina, você dará um passo importante para melhorar sua saúde emocional e resistência ao estresse. Dedique apenas alguns minutos do seu dia para notar uma grande diferença. Então, por que não começar hoje?

Benefícios do exercício

– Redução da ansiedade e estresse: ao se concentrar na sua respiração, o corpo entende que não há perigo e pode relaxar, liberando substâncias calmantes. Os músculos ficam menos tensos, os batimentos cardíacos desaceleram e somos invadidos por uma sensação interna de paz e relaxamento.

– Melhora na qualidade do sono: realizando essa técnica antes de dormir, você pode contribuir para ajudar a acalmar a sua mente e o seu corpo, facilitando a transição para o sono. Muitas pessoas usam essa técnica para combater a insônia e melhorar a qualidade do sono.

– Controle da pressão arterial: a respiração profunda e controlada pode ajudar a reduzir a pressão arterial, promovendo relaxamento e dilatação dos vasos sanguíneos.

– Regulação do sistema nervoso: o exercício de respiração guiada ajuda a equilibrar o sistema nervoso simpático e parassimpático, promovendo um estado de relaxamento e reduzindo a resposta de “luta ou fuga” do corpo.

– Melhora da concentração e do foco mental: você pode aumentar sua capacidade de concentração e foco, pois a técnica ajuda a limpar a mente e a concentrar nos pensamentos.

Como fazer o exercício de respiração guiada?

• Esteja sentado ou deitado de forma confortável e com as costas retas.
• Então, coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo para sentir a pressão do ar.
• Feche os olhos e se concentre na sua respiração utilizando as orientações no vídeo abaixo.
• Repita o processo por 10 vezes.
• Se preferir, ouça nossa playlist enquanto realiza o exercício.

VÍDEO – WIDE OU STORIES