Saiba como incluir exercício físico no seu dia a dia para um ano mais saudável! Confira agora algumas dicas para transformar sua saúde
Como encontrar tempo para incluir atividade física na sua rotina? Se você já tentou antes e não deu certo, ou acha difícil se manter firme na meta, saiba que você não está sozinho (todo mundo já passou por isso um dia). No entanto, ter um estilo de vida ativo vai muito além da estética ou cumprir objetivos diários.
Você não precisa se estressar achando que precisa dedicar horas do seu dia ou praticar atividade rigorosamente todo dia. A verdade é que alguns minutos já fazem uma diferença enorme a longo prazo. Imagine que esse tempo já é um grande avanço para uma vida mais saudável e ativa. Portanto, a dica de ouro é: comece com pequenos passos!
Confira agora maneiras práticas e realistas de incluir exercícios físicos na sua rotina diária e como essa atividade pode ser a chave para anos repletos de energia e saúde.
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Benefícios do exercício físico
- Faz bem para a saúde mental
- Auxilia na perda de peso
- Fortalece o sistema imunológico
- Aumenta os níveis de energia
- Relaxa o corpo e melhora a qualidade do sono
- Alivia dores e inflamações
- Reduz o risco de desenvolver doenças crônicas
- Favorece a saúde muscular e óssea
Preparação inicial
Se você se convenceu e deseja começar uma nova atividade física, o primeiro passo é conhecer seu corpo e respeitar seus limites à medida que você começa. Ou seja, comece devagar e escolha atividades que você sinta prazer em fazer.
Conforme você for avançando, pode ser o momento ideal para buscar orientações especializadas. Um médico poderá avaliar sua condição física e quais tipos de atividade são mais indicadas para o seu caso. Por sua vez, o profissional de educação física poderá otimizar seus exercícios, mantendo sua segurança e eficácia.
Dicas para incluir exercícios físicos na sua rotina diária
1 – Defina metas: comece estabelecendo objetivos pequenos e alcançáveis. Se você ainda é novo, tente iniciar com sessões curtas de 10 a 15 minutos por dia. À medida que se acostuma, aumente gradualmente a duração e a intensidade.
2 – Escolha atividades que você gosta: é mais fácil manter uma rotina de exercícios quando você está fazendo algo que gosta. Experimente diferentes atividades, como musculação, caminhada, dança, ciclismo ou yoga, até encontrar aquelas que mais lhe agradam.
3 – Inclua exercícios na sua rotina: tente incorporar atividades físicas nas suas tarefas diárias. Por exemplo, use as escadas em vez do elevador, caminhe durante uma ligação ou faça uma caminhada rápida no seu intervalo de almoço.
4 – Estabeleça uma rotina consistente: tente se exercitar no mesmo horário todos os dias, pois ajudará a criar um hábito. Seja de manhã, durante o almoço ou à noite, encontrar um horário que funcione para você pode fazer uma grande diferença.
5 – Seja flexível: se você perder um dia de treino, não se desanime. Se você não pode fazer uma sessão completa, por exemplo, tente ao menos fazer um pouco de atividade física naquele dia.
6 – Ouça o seu corpo: é importante estar atento aos sinais do seu corpo. Se você está sentindo dor ou desconforto excessivo, dê a si mesmo tempo para descansar e recuperar. Se persistir, procure um médico.
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