Separamos algumas dicas práticas para te ajudar a descobrir como dormir melhor e ter uma noite de sono perfeita
Está lutando para conseguir uma noite de sono tranquila? Você não está sozinho! Segundo a Associação Brasileira do Sono, 75% dos brasileiros apresentam queixas de sono. Em geral, elas dormem menos do que o corpo pede e isso acaba provocando consequências. Portanto, melhorar a qualidade do sono pode parecer um enigma difícil de resolver, mas estamos aqui para ajudar!
Dormir é a forma do corpo recarregar, rejuvenescer e, essencialmente, fazer uma “faxina” que nos prepara para encarar o que vier pela frente. E quando falamos em benefícios, não estamos apenas falando sobre nos livrar daquelas olheiras teimosas ou nos sentir menos cansados.
Uma noite de sono de qualidade é um poder secreto para nossa saúde mental e física. Desde manter nosso coração feliz até nos ajudar a tomar decisões mais inteligentes, pois estamos com a cabeça mais relaxada e focada, dormir bem é a chave mestra.
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Ciclos de sono
O ciclo do sono dura em média 90 minutos e se repete algumas vezes durante toda a noite.
– Estágio 1: chamada de sono não-REM 1, se caracteriza pela transição entre o estado de vigília para o sono leve. Geralmente, ela dura poucos minutos. É nessa fase que os músculos começam a relaxar e os batimentos cardíacos e a respiração se tornam mais leves.
– Estágio 2: é chamada de sono não-REM 2 e responde por cerca de metade da nossa noite. É nela que o sono vai ganhando profundidade: as ondas cerebrais diminuem, assim como os batimentos, a temperatura corporal e a respiração.
– Estágio 3: chamado de sono não-REM 3, é nessa fase que ocorre o sono profundo, que garante nossa energia e disposição no dia seguinte. No primeiro ciclo, o sono profundo tem duração média de 20 a 40 minutos, tempo que diminui nos ciclos posteriores.
– Estágio 4: essa última etapa é o sono REM. Nela, os olhos realizam movimentos rápidos e as ondas cerebrais, batimentos e respiração voltam a acelerar, apesar de os músculos ainda estarem paralisados. Acredita-se que é nessa fase que os sonhos acontecem, a fixação da memória, criatividade e a capacidade de aprender. É o descanso profundo!
Depois de atingir a fase REM, o corpo volta novamente à fase de sono não-REM 1 e repete todas as outras etapas ao longo da noite.
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Tempo recomendado de sono para cada idade
Problemas comuns que impedem o sono
Alguns problemas e distúrbios do sono que podem atrapalhar seu sono:
- Insônia
- Apneia do sono
- Estresse
- Barulho e desconforto
- Bebidas alcóolicas ou com cafeína
- Temperaturas extremas
- Terror noturno
É importante procurar atendimento médico caso a falta de sono persista. A privação de sono acarreta vários problemas de saúde como o cansaço, enxaqueca e irritação, mas também pode favorecer o desenvolvimento de doenças, como a ansiedade.
Além disso, a insatisfação com a qualidade do sono pode levar muitas pessoas a recorrerem a técnicas e medicamentos para dormir melhor. A automedicação é perigosa e pode gerar dependência. Se você entende que realmente precisa de ajuda, o primeiro passo é marcar uma consulta com o clínico geral e verificar qual é o encaminhamento mais adequado para o seu caso.
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5 dicas práticas sobre como dormir melhor
1 – Evite telas e luzes pelo menos 30 minutos antes de dormir.
2 – Evite a ingestão de líquidos antes de dormir e comidas pesadas.
3 – Tome um banho morno antes de deitar-se.
4 – Estabeleça horários para dormir e acordar.
5 – Pratique atividades físicas que, além de vários benefícios para sua saúde, ajudam na regulação do sono.
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