Enfrentando dificuldades para ter uma boa noite de sono? Acreditamos que um bom sono é essencial para uma vida mais saudável e equilibrada. E você pode ter noites mais tranquilas e renovadoras se começar a adotar bons hábitos hoje. Faça parte do nosso movimento #maisvidaesaude e viva melhor.
Se você deseja aprender a lidar melhor com a insônia, a música pode te ajudar! Ela tem o poder de acalmar a mente e o corpo. Com isso em mente, criamos uma playlist no Spotify para que você possa encontrar um sono profundo e reparador.
São 20 faixas que somam quase uma hora de sons relaxantes para você dormir melhor. Selecionamos com muito carinho uma seleção cuidadosa de piano, jazz, música clássica e lo-fi. Todos escolhidos com o objetivo de proporcionar tranquilidade e serenidade aos nossos ouvintes
Importância do sono para a saúde
Segundo o departamento científico de sono, da Academia Brasileira de Neurologia (ABN), existem diversos motivos pelos quais uma pessoa deve dormir:
- Imunização mais eficiente
- Aprendizado mais fácil
- Maior concentração durante atividades diárias
- Auxílio no processamento emocional ajudando a manter a saúde mental
Quantas horas necessárias para dormir bem?
A necessidade de horas de sono varia de indivíduo para indivíduo:
– Recém-nascido: dorme em média 14 a 18 horas diárias, intercalando períodos acordados a cada 3 ou 4 horas.
– Infância: entre 3 e 5 anos (idade pré-escolar) recomenda-se dormir entre 13 a 15 horas, com momentos para cochilo ao longo do dia. Já entre 6 e 12 anos (idade escolar), o mais indicado é dormir entre 9 a 11 horas diárias, não sendo necessário o cochilo.
– Adolescência: dormir entre 8 a 10 horas, mas esse período é considerado bastante particular, uma vez que os jovens passam por alterações no padrão de sono. Os adolescentes têm o hábito de dormir mais tarde e acordar mais tarde.
– Vida adulta: varia entre 7 a 9 horas. A média indicada é 8 horas.
– Idade avançada: entre 7 a 8 horas. No entanto, os idosos podem dormir mais cedo e acordar mais tarde. Também é comum os cochilos durante o dia.
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Dicas para dormir melhor
1 – Rotina de sono: vá para a cama e acorde nos mesmos horários todos os dias. Além disso, evite ficar na cama se você não está com sono. Busque um cômodo silencioso fora do quarto e só retorne com sono. Assim, você condiciona o seu cérebro a associar o quarto com o ambiente de dormir, e não de ficar acordado.
2 – Higiene do sono: evite cafeína, nicotina, bebidas alcóolicas, comidas pesadas ou muito líquido horas antes de ir para cama. Esses elementos podem interferir na qualidade do sono e dificultar o adormecimento.
3 – Relaxamento: inclua atividades relaxantes no seu ritual de ir para a cama, como ler um livro ou ouvir uma música leve. Além disso, tomar um banho quente antes de dormir pode ajudar a acalmar o corpo e mente, preparando para uma boa noite de sono.
4 – Distrações: evite tudo o que possa distrair você de um bom sono, como barulhos, luzes, calor excessivo, cama e travesseiros desconfortáveis. Manter o ambiente com uma temperatura levemente mais baixa favorece o sono. Desligue a TV, celular e computador pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul prejudica o seu sono. Evite também olhar o relógio durante a noite, pois isso pode aumentar a ansiedade.
5 – Técnicas: utilizar algumas técnicas como respiração profunda e meditação podem te ajudar a dormir melhor.
Durma melhor com a nossa playlist no Spotify
A música tem um poder incrível para acalmar a mente e o corpo. Por isso, queremos compartilhar com você uma dica extra para melhorar sua saúde e bem-estar: nossa playlist exclusiva no Spotify.
Ela foi criada pensando em você, com 20 faixas que somam quase uma hora de sons relaxantes para ajudar a induzir um sono profundo e reparador. Com uma seleção cuidadosa de piano, jazz, música clássica e lo-fi, cada música foi escolhida com carinho para proporcionar tranquilidade e serenidade aos nossos ouvintes.
Cuide de si mesmo e aproveite a playlist perfeita para embalar seu sono!
