Segundo estudo divulgado recentemente pela Sociedade Americana de Nutrição, existem 8 hábitos que podem ajudar a prolongar sua vida

Você já parou para pensar que pequenas mudanças nos seus hábitos diários podem ter um impacto significativo na sua saúde e bem-estar a longo prazo? Segundo um estudo divulgado recentemente pela Sociedade Americana de Nutrição, existem 8 hábitos que podem ajudar a prolongar sua vida em, pelo menos, 20 anos.

No Blog da Affix, vamos entender como esses hábitos podem melhorar sua qualidade de vida, como também acrescentar alguns anos preciosos ao seu tempo. Descubra como simples escolhas cotidianas podem se transformar em uma valiosa recompensa: mais de duas décadas a mais para aproveitar tudo o que a vida tem a oferecer.

Metodologia do estudo

Para o estudo, os cientistas utilizaram uma ampla base de dados de registros médicos e questionários coletados entre 2011 e 2019 de 719 mil veteranos militares dos Estados Unidos, com idades entre 40 e 99 anos.

Os resultados apontam que os homens que possuem esses oitos hábitos aos 40 anos podem aumentar sua expectativa de vida em até 24 horas em relação àqueles que não possuem nenhum desses costumes.

Para as mulheres, ter toda as oito práticas em seu dia a dia pode representar um aumento de 21 anos na expectativa de vida, se comparado àquelas que não possuem nenhuma delas.

8 hábitos para viver mais de 20 anos

Confira agora quais são os 8 hábitos que podem prolongar sua expectativa de vida, segundo o estudo:

1 – Praticar exercícios físicos.

2 – Estar livre do vício em analgésicos potentes (opioides).

3 – Não fumar.

4 – Controlar os níveis de estresse.

5 – Ter uma dieta equilibrada e saudável.

6 – Não beber compulsivamente de forma regular.

7 – Ter boas noites de sono.

8 – Ter relações sociais positivas.

Resultados

De maneira geral, a baixa atividade física, uso de opioides e o tabagismo tiveram o maior impacto para reduzir a expectativa de vida, aumentando o risco entre 30 a 45%. Já o estresse, consumo excessivo de álcool, má alimentação e pouco cuidado com o sono representam um risco de 20%. A falta de relações sociais positivas foi associada a um aumento de 5%.

Os pesquisadores afirmam que as descobertas contidas no estudo reforçam o papel dos fatores de estilo de vida na contribuição de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. O estudo também apontou que adquirir hábitos saudáveis, mesmo com idade avançada, também pode resultar em resultados positivos, apesar de um impacto menor.

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